Adopter une bonne ergonomie au poste de travail est essentiel pour préserver sa santé, améliorer sa productivité et prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS). Pourtant, certaines erreurs sont fréquentes et peuvent rapidement impacter le bien-être physique et mental des travailleurs, qu’ils soient en télétravail ou en entreprise. Découvrez les 7 erreurs ergonomiques les plus courantes à éviter pour un poste de travail plus sain.
Adopter une mauvaise posture
Erreur fréquente : rester voûté, les épaules en avant et la nuque penchée vers l’écran.
Cette position exerce une pression importante sur la colonne vertébrale et les cervicales. À long terme, elle peut engendrer des douleurs dorsales, des tensions musculaires, voire des sciatiques.
Conseils :
- Gardez le dos droit, bien appuyé sur le dossier.
- Les pieds doivent être à plat sur le sol ou sur un repose-pied.
- Les avant-bras doivent reposer à 90° sur le bureau.
Négliger l’organisation de l’espace de travail
Un bureau mal organisé favorise les gestes répétitifs et les postures contraignantes, comme se pencher sans cesse pour attraper des documents.
Conseils :
- Placez les objets fréquemment utilisés à portée de main.
- Prévoyez suffisamment d’espace pour bouger librement.
- Limitez le désordre pour éviter les distractions.
Mal positionner l’écran d’ordinateur
Un écran trop bas, trop haut ou trop éloigné peut provoquer une fatigue oculaire et des douleurs cervicales.
Conseils :
- L’écran doit être à hauteur des yeux, à environ 50-70 cm de distance.
- Le haut de l’écran doit se situer au niveau des yeux ou légèrement en dessous.
- Inclinez légèrement l’écran pour éviter les reflets.
Travailler dans un environnement mal éclairé
Un éclairage insuffisant ou mal orienté fatigue les yeux et génère des maux de tête.
Conseils :
- Privilégiez la lumière naturelle et complétez avec un éclairage d’appoint non agressif.
- Orientez la lumière de manière à éviter les reflets sur l’écran.
- Utilisez des ampoules à lumière blanche neutre (environ 4000K).
Oublier les pauses et les micro-mouvements
Rester assis pendant des heures sans bouger est l’un des plus grands risques pour la santé.
Conseils :
- Faites une pause de 5 à 10 minutes toutes les heures.
- Pratiquez des étirements simples ou marchez quelques instants.
- Changez régulièrement de posture (assis-debout, assis sur ballon, etc.).
Utiliser du mobilier inadapté
Un fauteuil de bureau sans réglage, un bureau trop haut ou trop bas, un clavier trop éloigné… Autant d’erreurs qui nuisent à la santé.
Conseils :
- Optez pour une chaise ergonomique réglable (hauteur, inclinaison, soutien lombaire).
- Adaptez la hauteur du bureau en fonction de votre morphologie.
- Le clavier et la souris doivent être placés dans l’axe du bras et à portée directe.
Ignorer l’ergonomie psychologique
L’ergonomie ne se limite pas au corps : le mental compte aussi. Un environnement bruyant, stressant ou surchargé de stimuli peut altérer la concentration et la qualité de vie au travail.
Conseils :
- Limitez les nuisances sonores (casque antibruit, espace calme).
- Ajoutez des plantes vertes pour une ambiance apaisante.
- Respectez une hygiène numérique : limitez les notifications, organisez les tâches, etc.
Conclusion : l’ergonomie, un levier de performance et de santé
Investir dans l’ergonomie au poste de travail, c’est prévenir les troubles de santé, améliorer la productivité, et favoriser le bien-être au quotidien. Que vous soyez employeur ou salarié, il est temps d’identifier ces erreurs fréquentes et d’y remédier avec des solutions simples mais efficaces.
Pensez-y : un poste bien pensé, c’est un corps préservé.
- Pour en savoir plus sur les bonnes pratiques liées à l’ergonomie du travail sur écran, consultez le guide complet de l’INRS.
- Pour aller plus loin sur le confort et la prévention des risques professionnels, consultez nos ressources dédiées à l’ergonomie.